首先，你要了解自己想要的肌肉形態
要知道，同是肌肉，形態不同，身材也看起來不同。
肌肉中的肌纖維分為3種（用頭發絲想象）
1.爆發力型; 2.線條型; 3.耐力型
爆發力型
爆發力型就是所謂的大力士，我們通常看到的舉重運動員等，他們身體肌肉很大，整體體型也比較強壯、大，但是體表也分布著不少脂肪，這讓人看起來活脫脫一個胖子。
線條型
這是大多數健身人士，男士健身愛好者追求的一種身材。
強壯的胸肌，渾厚的三角肌，整體看起來都比較立體感，俗說的型男就是這款肌肉。
健美運動員則還要在這個基礎上注射一些藥物、及特殊的訓練方法使得肌肉得更大，目前一些特別追求肌肉感的男士和特別要求“豐胸翹臀”的女生也會使用這種訓練方法
耐力型（線條感）
鍛煉肌肉的耐力，增加線條感，更符合女性想要追求的訓練效果。
體型上會讓人看到纖細、修長、緊致。
雖然這種身材的女士體重并不會很低，但是身材比沒有鍛煉習慣的女性看起來更美、更好，更挺拔。
所以女生朋友們，小空再次強調不要說起鍛煉就一味的拒絕練肌肉哦~
小空知道大多數男生想要穿衣顯瘦、脫衣有肉，女生則想擁有修長、緊致的身材曲線，這些單單只注重有氧運動可不行哦，抗阻力訓練至關重要！
這就是所謂的減脂塑形，并不是需要體重在很大浮動波動，但在注重肌肉的發力感和肌肉訓練的時間變得尤為重要。
當然你擔心的練出健身人士肌肉身材那實屬多余，普通人的訓練強度和方式并達不到健身人士的標準，大肌肉自然也 “長”不起來。
抗阻力訓練有哪些好處呢？
它不僅可以快速恢復身材比例，塑形減脂，且增強全身力量和肌肉張力，也有顯著成效。
有研究表明，相比中度到劇烈的有氧運動，重量訓練，更能有效起到減輕體重和減小腰圍的作用。
增加基礎代謝（這也是最主要的原因，基礎代謝可以更好的幫我們消耗能量，而且可以持續的消耗能量）
釋放壓力，一天中所有的壓力都在鍛煉時得以釋放，訓練后淋浴和當體力消耗殆盡時，將擁有更好的睡眠。
這種訓練可以是自身體重的一些訓練，也可以是器械阻力訓練。
