很多健身小白會認為
脖子兩側（斜方肌)+手臂的最上端（三角肌）
都屬于肩膀鍛煉
其實對于正常鍛煉肩膀
僅僅只有三角肌
三角肌顧名思義
雖然只有一塊
但可一分為三來說：
三角肌前束、中束和后束
練好三角肌
可以增加肩部寬度
但對健身愛好者愛練它可不止如此哦！
三角肌形狀凸出上臂
酷似虎頭
發達的三角肌體積比較大
顯得很威猛
所以它也是健身者
追求力量威猛的目標
說這么多，直接練呀！
但是，慢著！
憑借小空多年的鍛煉經驗
你需要在鍛煉之前
來個肩袖肌群的鍛煉預熱
因為骨頭和骨頭之間會有
韌帶、肌肉等之類
跟骨頭連接在一起
保護骨頭之間不易脫節
鍛煉肩部前
熱身鍛煉肩袖肌群
好處就是讓骨頭牢牢的在關節里活動
防止脫臼和運動損傷
比如：招財貓、彈力帶、肩內外旋
都可以很好肩上提的訓練動作
重點刺激的部位是三角肌中束
也就是肩膀的外側頭
做好熱身
就跟著小空練吧！
的鍛煉肩訓練收縮中束
關鍵的動作細節就是大臂的角度方向
動作要點：
應該盡可能讓大臂在身體兩側
抬高至平行地面
更像是扇動翅膀將要起飛的動作
只有這樣才能全面動用到三角肌中束
袖BNG的好處
穩定訓練動作
全程自我控制力量
不易因重量導致動作變形
更好的刺激肩部肌肉訓練
肩中束可以讓身材顯得更加寬
會有倒三角的感覺
（前提是腰圍小于肩圍）
對男生來說會穿衣更有型
對女生來說增強線條，塑形更好看
