健身人士大概沒有誰對
練出胸肌這件事抵擋得了
對于男士
胸肌是所有肌肉中
魅力和力量感存在
對于女士
減副乳，胸部曲線讓你更自信
給迷人身材加分
那么（敲黑板）
飛鳥這個鍛煉胸肌動作就要學(xué)會了！
眾所周知，胸肌它本身只有一塊
但為了讓這塊肌肉
變得更有立體感與角度不同
通常將它分為三部：上胸 中胸 下胸
上胸的位置大概在我們鎖骨附近
中胸就是胸肌整體
下部是經(jīng)常忽略也不容易鍛煉到的地方
此次的飛鳥動作
具備飛鳥上、飛鳥中 、飛鳥下
三個鍛煉動作
分別刺激胸肌的上中下部位
身體固定在坐墊上
因而可以更好將胸肌孤立來發(fā)力
在動作頂部時
繩索拉力使胸肌繼續(xù)保持張力
和啞鈴飛鳥相比
繩索會全程將你的雙手拉開
在頂部時也不會失去張力
同樣肩膀向后收
在頂部時盡可能將胸肌完全擠壓
下放時
讓手肘稍微彎曲去減少肩關(guān)的壓力
發(fā)力時
盡可能把手肘打直雙手盡力向中間靠攏
注意：
全程做到收腹挺胸收緊肩胛骨
肘關(guān)節(jié)的高度不得超過肩膀的高度
NG飛鳥動作
不像杠鈴、啞鈴?fù)婆e控制不好重量
它比較安全、有效刺激胸部肌肉
只需一組就能感覺肌肉泵感
大多數(shù)人困擾的含胸問題
是由于生活中不良體態(tài)導(dǎo)致
胸大肌過于緊張
所以在鍛煉胸肌的訓(xùn)練前
也要多注意胸部肌肉的拉伸
能更好的幫鍛煉胸部肌肉
雖然胸部鍛煉帶來的魅力值無法抵擋
但是好的東西都是要適量的哦！
一味地只訓(xùn)練胸肌
同樣也會使圓肩變得嚴(yán)重
適當(dāng)?shù)挠?xùn)練頻次是
一周保證1-2次的胸肌訓(xùn)練即可
并且
每次訓(xùn)練后也要做好拉伸動作
