如果你想要有型的身材曲線
那就不得不說硬拉
這個重要的動作
可以緊致后表鏈肌肉
（通俗說就是人體背面肌肉）
緊致臀部肌肉
硬拉可以調(diào)動下半身的很多肌肉
包括臀大肌和腘繩肌和深層豎脊肌
當(dāng)伸展膝蓋并抬起重物時
你的股四頭肌會被激活
由于臀大肌是這一訓(xùn)練主要受力點
因此硬拉會讓你的臀部變得緊實
硬拉也會鍛煉到
下背部、中背部的肌肉
而且會讓你的脊柱穩(wěn)定
因此你的整個核心都會受到挑戰(zhàn)
前提：
想要做好直膝硬拉
首先韌帶一定要過關(guān)
這樣才能保證運動過程中不受傷
另外注意
動作一定要到位，否則容易拉傷
做這個動作時
雙腿先打開，腿是直的
先俯身看雙手能不能觸碰到地板
正式動作開始
將杠鈴擺放在我們的身體前側(cè)
然后俯身將力量拉桿抓起
身體前驅(qū)，用力向上抬
直到身體站直
屈膝硬拉
俯身狀態(tài)下
（腰背部打直屈髖感受
感覺大腿后側(cè)有充分拉伸感）
屈膝硬拉與直膝硬拉最大區(qū)別在于
直膝膝關(guān)節(jié)處于完全鎖死狀態(tài)
而屈膝硬拉在下放的過程中
髖關(guān)節(jié)的髖屈狀態(tài)迫使膝關(guān)節(jié)微屈
兩者區(qū)別
動作方面有所不同
直膝硬拉
要保證我們的雙膝始終是繃直的
屈膝硬拉
隨著上半身蹲下起來
腿部也有一個彎曲和伸直的過程
重量承受有所不同
直膝硬拉對于重量更敏感
一般來說
直膝硬拉能夠承受的重量更小一些
肌肉效果些許不同
直膝對臀肌的刺激更明顯
運動的適量和安全一直需要被重點關(guān)注
硬拉不是要你真的拼命“硬拉”哦
BNG也對于健身時的安全問題
在設(shè)計之初就納入重點
不會因重量過大導(dǎo)致關(guān)節(jié)及肌肉損傷
用自身能承受的最大值進行有效訓(xùn)練
急停按鈕和遙控更是雙重保障安全護航
