含胸駝背十分普遍
幾乎90%的人都有這個體態問題
在平時的工作生活中
長期伏案學習、開車、用電腦等
讓我們始終處于一個含胸（環抱狀態）
這個不正確的體態導致
胸部肌肉長期處于緊張（收縮狀態）
背部肌肉長期處于拉伸狀態
長此以往身體整體慢慢就變成含胸狀態
這個狀態不僅會影響到形體的美觀
而且身體其他方面有可能產生不適
今天小空就給你支招如何改善它
增加對背部肌肉的訓練
能使身材更為挺拔（挺胸）
高位下拉就是比較適合的動作
高位下拉能鍛煉的肌肉有
大圓肌、背闊肌、背部深層肌肉
（例如：菱形肌）
坐在BNG器械上練習高位下拉
雙手使用略寬于肩的握距握住橫桿
挺胸直背
使手肘保持垂直向下的姿態
肩胛下沉帶動手臂向下拉動橫桿
使橫桿努力靠近上胸部
動作過程中盡量保持身體穩定
訓練過程中
使橫桿拉最低點時保持1-2秒頂峰收縮
這里BNG的特點來啦
BNG會產生對抗力
你只需控制離心，全程保持發力
回放橫桿使其恢復至起始位置
然后再次重復動作
全程離心和向心雙向鍛煉
更直接的刺激我們的背闊肌
做高位下拉時
一定要注意是肩胛帶動手臂向下
而不要做成手臂發力向下拉動
因為這是練背的動作，而不是練手臂
如果你總是不能掌握先啟動肩胛骨發力
可以先試著放松手臂去尋找背部發力感
注意:
適當的身體后仰是完全可以的
但如果后仰過多
乃至巴不得躺平了去拉橫桿
那么此時動作還有什么意義呢？
還是那句話
有效訓練要重質量而不是重量哦
