腿部肌肉是人體較為發達的肌肉，占全身肌肉的百分之五十。因此想要減脂，或是增肌，這都是鍛煉的經典黃金動作之一，就連運動員也需要定期地有針對地鍛煉此項動作。這個動作會鍛煉你的腿部、臀部肌肉，腹部也會參與收緊核心。
下肢（腿部肌肉）包括：臀部（臀大肌，臀中肌，臀小肌），大腿（股四頭肌，腘繩肌群，內收肌等），小腿（比目魚肌，腓腸肌等）以上是訓練中需要鍛煉到的肌肉。
所以針對上述的這么多肌肉又衍生出了很多不同的訓練模式就是為了方便打造出下肢的穩定性，只有下肢足夠穩定才能幫助我們在運動和生活中起到至關重要的做用。各個肌肉的協調作用也能構成髖關節的靈活性，膝關節的穩定性，每個環節協同配合幫助我們在生活中工作，運動中完成更多的動作而不造成損傷。
針對這么多的肌肉以及不同的肌肉功能，衍生出很多不同的訓練方式，首先針對大肌肉群（腿部）
深蹲
硬拉
弓步蹲（自由器械）
以及需要器械配合的倒蹬、哈克深蹲、史密斯深蹲等。
最后是一些針對小肌肉的腿屈伸，腿彎舉，坐姿提踵，大腿內收外展訓練。
相比于自由器械固定器械更適合于新手和一些已經通過自由動作器械鍛煉后的健身愛好者。蹬腿訓練是最優的一個訓練方式。
要點：臀部貼緊靠背，雙腳踏于踏板兩側，臀部貼緊靠背，雙腳踏于踏板兩側，雙腳盡量外八，調整好動作位置，全程發力，雙手盡量抓住兩側把手。調整好呼吸。
SNG的好處：全程發力，向離心里雙向發力，更多的刺激深層肌肉參與發力。訓練過程中保證可承受力范圍，最大程度突破瓶頸的同時，保證肌肉不損傷。
至關重要的腿部訓練動作可以練起來了！
